애바홀릭 :: 다이어트를 돕는 3가지 미네랄

다이어트를 돕는 3가지 미네랄다이어트를 돕는 3가지 미네랄

Posted at 2010/11/12 07:00 | Posted in 올바른 다이어트 식단

다이어트를 하면 심리적으로 초조하기 쉽고 피부, 생리 트러블 등을 일으키기 쉽습니다.
오늘은 건강한 다이어트를 위해 주목해야 하는 미네랄 3가지 를 알아보겠습니다.

칼 슘

부족하면 초조 불안, 집중력 저하, 탈모, 피부가 거칠어지는 증상, 골다공증의 원인이 됩니다.
칼슘이 풍부한 식품으로는 우유, 치즈 등의 유제품(체내 칼슘 흡수율이 가장 좋은 식품),
멸치,마른새우 등이 있습니다.

쿠엔산을 함유하고 있는 매실, 레몬 등과 함께 섭취하면 체내 흡수율을 높일 수 있습니다.

마 그 네 슘

비타민 B군과 함께 당질, 단백질, 지방질 대사에 관여하는 마그네슘은 뼈, 뇌, 신경, 근육의 기능을 돕는 중요한 미네랄로 스트레스 해소를 돕기도 합니다.

현미와 맥아미 등 도정되지 않은 곡류에 많으며, 대합,모시조개, 다시마 등의 해산물과 참깨,
대두, 마른오징어, 아몬드 등에 풍부합니다.

철 분

뇌와 몸에 산소를 공급하여 몸 전체의 기능을 높여줍니다.
혈색있는 얼굴, 건강한 모발, 손톱을 유지하는 데도 중요합니다.
부족하면 빈혈, 냉증 등 여성 특유 질환이 심해지고 기력이 떨어집니다.

붉은 살코기, 간, 모시조개, 시금치, 해초 등에 풍부 하며 식물성 보다 동물성 식품으로 섭취하는 것이 효과적입니다.